◆『ウィルパワー 意志力』～ウィルパワーは消費されていくもの、を知っておく事の大切さ～
vol
volです！
今回のT.D.O.Hは『ウィルパワー 意志力』です。
このInsta投稿は2021.5.９にアップしたモノですね。
みんな、『ウィルパワー』って聞いた事ありますか？
私は、本やネットで初めて知りました。
『意志力』ならなんとなく分かるけど曖昧、そんな感じですね。
『ウィルパワー』の概要については、ネット検索すれば多くの情報が出てきますので、興味のある方はぜひ調べてみて下さい！
今記事では、私なりに『ウィルパワー 意志力』について触れつつ、私の実体験に基づく習慣を絡めた内容を掘下げていきたいと思います。
『決めるのが苦手』『疲れやすい』『パフォーマンスが上がらない』といった方に、ぜひ読んで欲しいですね。
今記事をキッカケに、少しでも皆さんにとって良い習慣の1つになれば嬉しいです。
◆私の場合はコレだった！『T.D.O.Hって何？』
volです！ 今回は、そもそもT.D.O.Hって何？のお話です。 今回ばかりは、興味のない方もぜひ最後まで読んでいって欲しいです。 私の場合はコレでしたが、コレをキッカケに…
T.D.O.H Blog 
ウィルパワーとは？
ウィルパワーとは？
英語にすると、『Will Power』
”意志力の事”
意志力とは？
”目標や計画を決め、それを実現しようとする力”
”何かをしよう、もしくはしないでおこうと考えて、やり抜く為に発揮される”
つまり、注意や感情、意欲をコントロールする能力です。
ウィルパワーはどんどん消費されていくので、パフォーマンスを落さないようにする為には、ウィルパワーを枯渇させない事が大切です。
『ウィルパワーの枯渇』を分かりやすく表現すると、『気疲れ』ですね。
感じる事ありますよね？
気疲れ。
徹夜で勉強や作業なんて、完全にNGですね。
どうしてもパフォーマンスが落ち、非効率になってしまいます。
WP（ウィルパワー）についてよく例えられるのは、RPGゲームに出てくるMP（マジックポイント）ですね。
MPは、”プレイヤーキャラクターが魔法などの特殊能力を使う為に消費する『魔力』の量を表す数値”
MPが不足すると能力を発揮できなくなってしまう、あれです。
さて、ウィルパワーについてどう感じたでしょうか？
普段、意識する事ってないと思いますが、言われてみると心当たりがあったり無かったり。。。しませんか？
ウィルパワーを ①節約 ②回復 しよう
では、ウィルパワーを枯渇させない為にはどうしたら良いのでしょうか？
方法は大きく2パターン。
①ウィルパワーを節約する
②ウィルパワーを回復する
たしかにその通りですよね。
でも、どうやって？
まず①の節約について。
２つあります。
①ー１『マルチタスクよりシングルタスクを心掛けよう』
要は、物事に対して気が散らないようにする必要があります。
欲張るのをやめて、目の前のタスクに没頭！
結果的にパフォーマンス向上につながります。
①ー２『習慣化を心掛けよう』
物事に対する細かな意思決定や判断を極小化する事が狙いですね。
『習慣化できそう』をすみ分けしていくだけで、普段の思考や行動に変化を与える事ができると思います。
人は毎日35,000回以上の意思決定をしているそうです。
ホンマか？
ホンマやったらすごいですよね。
何か1つずつでも習慣化できないか、心掛けてみてはいかがでしょうか？
次に②の回復について。
こちらも２つ。
②ー１『脳の休息＝寝る』
やはり、睡眠って大事なんですね。
昼寝や仮眠もOK！
最近では、『パワーナップ』と呼ばれたりしています。
”パワーナップとは、12時から15時くらいにとる15分～30分ほどの睡眠の事です”
②ー２『食べ物で回復』
脳のエネルギーになるのはグルコース（ブドウ糖）で、接種する事でウィルパワーを補充する事ができます。
ここで心掛けたいのが、グルコース濃度の上昇＆下落が緩やかな『低GI食品』を取るようにする事。
（野菜、魚、肉、ナッツなど）
グルコース濃度が急激に下がると、集中力が途切れてしまうからです。
もし、炭水化物を取りたい場合は、精製前の茶色い炭水化物がオススメみたいですね。
（玄米や全粒粉でできたもの）
『森永製菓 大粒ラムネ』に はまっています！
👉この大粒パッケージなら、大人も持ち歩きやすいですよね！
新しい習慣でウィルパワーUP
新しい習慣を身につけようとする行動は、前頭葉が鍛えられます。
一方で、その際には多くのウィルパワーを必要とします。
体感的に理解できる事ではないでしょうか？
逆に言うと、慣れや習慣化によってウィルパワーの消費量を抑えられる、という事ですね。
アウェーに挑戦する時はウィルパワーを激しく消耗するが、経験によって少しずつアウェーをホームに変えていく事で、ウィルパワーの消耗を少なくしていける、といったイメージでしょうか。
つまり、さまざまな経験値を得る事が、長期的にはウィルパワーの消耗を抑えられる体質作りにつながり、相対的にウィルパワーがUPした、と言い換える事ができるのではないでしょうか。
まさに、RPGゲームのレベルUPやん！
あなたは何レベル？
【私の習慣 節約編】書き出して整理する
さて、ここからはウィルパワーの【節約編】と【回復編】に分けまして、私の実体験に基づく習慣を絡めた内容に入っていきたいと思います。
まず【節約編】ですが、『書き出して整理する』です。
まず、『見える化』が大切だと考えています。
私自身そんな器用じゃないので、いくら頭で考えていても散らかります。
散らかっている👉WPを消費する
机の上が散らかっていると、パフォーマンスが下がります。
これと同じですね。
やはり、直感的に見える事が大事なんですね。
書き出して見えるようにする事で、思考も整理・棚卸できます。
書き出した上で、完了次第消し込んでいくだけです。
基本的な進め方は、シングルタスクの積み重ねです。
目の前のタスクに没頭です！
完了👉消し込み👉完了👉消し込み👉完了👉消し込み の積み重ねです。
この積み重ねで『達成感』を味わえ、良い流れをつくる事ができます。
【私の習慣 回復編】早寝早起き
続きまして、【回復編】になります。
ズバリ、『早寝早起き』ですね。
意外性ゼロですみません。
でも、やはり大事なんですね！
既に実践、習慣付いている人もいると思います。
早く寝て、早く起きる！
人によって最適な睡眠時間はそれぞれだと思いますが、『睡眠の為の時間帯を今よりも前倒しにしていく』イメージでしょうか。
夜になる頃には、既にWPを著しく消費している為、集中力も上がらず非効率です。
非効率なまま作業を行うくらいなら、いつもより1時間早く寝て、1時間早く起きて作業してみては？
私の経験上、ここで壁となったのが『布団から出られない問題』です。
いつもより1時間早く起きる事はできても、その後布団から出る事が難しいもんです。
そこで、私はどうしたか。
布団の横に机を置き、必要物を揃えておく事にしました。
（ノート、PC、水、ペン、メガネなど）
布団から出られない問題を抱えている人にはオススメです！
実践してみれば分かるのですが、寝起きの1時間なので、作業量としては微々たるものです。
でも、少しずつの毎日の積み重ねが重要であり、後々に大きな影響を与えます。
習慣ですね。
習慣の素晴らしさであり、恐ろしさでもあります。
習慣には、プラスとマイナスがありますからね。
まとめてやる作業には限界があります。
『積み重ねの強さ』がココにあります。
これが、すぐにマネできない理由になるんです。
まとめ
今回のT.D.O.Hは『ウィルパワー 意志力』でした。
・ウィルパワーとは？
・ウィルパワーを ①節約 ②回復 しよう
・新しい習慣でウィルパワーUP
・【私の習慣 節約編】書き出して整理する
・【私の習慣 回復編】早寝早起き
何か印象に残ったキーワードは見つかったでしょうか？
今記事を通じ、私が感じたのは。。。
『ウィルパワーは消費されていくもの、を知っておく事の大切さ』ですね。
『決めるのが苦手』『疲れやすい』『パフォーマンスが上がらない』といった悩みを抱えている人がいるかもしれませんが、それはウィルパワーが枯渇しているだけなのかもしれませんよ。
つまり、ウィルパワーを消費しやすい思考・行動を抱えているだけなのかもしれません。
私自身、改めて自分や周囲を見渡してみると、人それぞれに特徴があってあながち間違いじゃないのでは、と感じています。
性格に引っ張られる部分もあるとは思いますが、それでも『ウィルパワーの内容や考え方』を知り、意識しておくだけで行動を変えられるキッカケになります。
今記事をキッカケに、少しでも皆さんにとって良い習慣の1つになればと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
volでした！
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