◆頭痛や二日酔いにならないお酒の飲み方 ～これは「お酒の話」をした、未来の話～
vol
おはようございます！
いつも『ChatGPT × vol ～未来について語ろう～ 』にお付き合いいただきありがとうございます！
今回のテーマは『頭痛や二日酔いにならないお酒の飲み方』
忘年会シーズンになると、「翌日に残るのがつらい」「頭痛や気持ち悪さは避けたい」と感じる人は多い。
でも、今回書きたいのは単なる健康ハックやマナーの話ではない。
✅これは「お酒の話」をした、未来の話
お酒の飲み方を工夫するという行為は、
- 自分の処理能力を知る
- 限界を超えないように設計する
- その場の勢いより、翌日・その先を含めて選ぶ
という態度そのもの。
これは、仕事、暮らし、情報、予定、刺激といった あらゆる場面で必要になってくる これからの自己管理の考え方と重なっている。
「無理しない」は弱さではない。
壊れない選択ができる人が、長く価値を出す。
その縮図が、実はお酒の飲み方にある。
✅まず押さえたい「5つの基本ポイント」
細かい理屈の前に、これだけ覚えておけば大きく失敗しにくい5つの原則がある。
① 空腹で飲まない（吸収を遅らせる）
空腹だとアルコールは一気に吸収される。
飲む前に、
- たんぱく質
- 脂質（チーズ、ナッツ、肉・魚）
を少し入れておくだけで、体への負担は下がる。
② 最初は薄く・小さく
最初の一杯が一番吸収されやすい。
- ビールは小グラス
- ハイボールは薄め
最初に強い酒を入れないことが、その後を安定させる。
③ 水をセットで飲む
基本はお酒1杯：水1杯。
- 脱水を防ぐ
- 吸収をゆるやかにする
- 肝臓の処理を助ける
という三重の効果がある。
④ 同時に混ぜすぎない
酒の種類が増えるほど、
- 不純物（コンジナー）
- 糖分
- 香味成分
が増え、肝臓の処理が追いつかなくなる。
特に色の濃い酒ほど残りやすい。
- 赤ワイン・ウイスキー → 残りやすい
- ウォッカ・ジン・焼酎（甲類） → 比較的軽い
「今日はこれで通す」と決めるだけで、事故は減る。
⑤ ゆっくり飲む（分解速度を超えない）
肝臓の分解速度は一定。
急いで飲んでも処理能力は上がらない。
- 1杯20〜30分
- 会話の区切りで一口
これが最も確実な二日酔い対策。
✅すべての軸になる考え方
この5つを貫いているのは、たった一つの考え方だ。
吸収を遅らせ、分解速度を超えない
お酒は気合ではなく、処理能力との付き合い方で決まる。
✅酔いと「気持ちよさ」は別物
お酒の体感は、大きく3段階に分かれる。
- 気持ちいいゾーン（ピーク）
- 境界ゾーン
- 崩れるゾーン
本当に楽しいのは①。
②以降は飲み足しても気持ちよさは増えず、ダメージだけが増える。
✅ピークは「登るもの」ではなく「維持するもの」
一度ピークを過ぎると、アルコールを控えても同じピークが戻ることはない。
水を飲んで楽になるのは、ピーク再来ではなく崩れかけた状態が整っただけ。
だから大事なのは、
ピークを作り直すことではなく、壊さないこと
✅2次会が難しい理由と向き合い方
2次会は、
- すでに下り坂
- 雰囲気でペースが上がる
- 目的が曖昧
という、ピークを壊しやすい条件がそろっている。
現実的な楽しみ方
- 飲まない選択を普通にする
- 飲むなら薄く1杯まで
- 時間で区切る
2次会は「飲む場」ではなく、空気と会話を楽しむ場と割り切った方が満足度は高い。
💡小さな選択が未来をつくる
お酒の飲み方は、
- 自分の限界を知る
- 勢いより設計を選ぶ
- 翌日の自分を守る
という、未来につながる練習。
未来をよくする選択は、いつも大きな決断じゃなく、「今日はどう飲むか」みたいな小さな判断から始まっている。
忘年会シーズンだからこそ、壊れない飲み方を自分の中に持っておきたい。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
have a nice day!
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