◆誰でもスグ実践できる！『ねる前スマホやめた』

今回のT.D.O.Hは『ねる前スマホやめた』です。

このInsta投稿は2021.3.11にアップしたモノです。

皆さん、『ねる前スマホ』やってませんか？

『ねる前スマホ』は良くない、と巷ではよく言われていますよね。

私も元々は『ねる前スマホ』をやっていたのですが、

この習慣をやめた方が良いと実感できた事がキッカケになり、

『ねる前スマホやめた』を意識するようになりました。

今回の記事では、実体験に基づき『ねる前スマホやめた』を

私がオススメする３つの理由を紹介したいと思います。

もしかすると、『ねる前スマホやめた』を実践するだけで

あなたの悩みを解決してくれるかも!?

①睡眠の質が向上する

まず１つ目は『睡眠の質が向上する』です。

『ねる前スマホ』をやると、体がスマホの光を昼間と錯覚して

結果的に睡眠が浅くなるそうです。

なので、ねる前スマホをやめるだけで睡眠が深くなり、

睡眠の質を向上させる事ができるんですね。

スマホの光、恐るべし！

②頭痛リスクを軽減できる

2つ目は『頭痛リスクを軽減する』です。

実際、私は頭痛持ちです。

頭痛の原因はさまざまですが、いずれにしても頭痛は悩みの種

（ストレス）ですよね。

頭痛薬を常備していても、根本対策にはなりませんし。

その中でも１つの原因として、睡眠の過不足がホルモン分泌などに

作用しているのではないかと考えられているそうです。

ホルモン分泌って何や？

気になったので調べました。

ホルモンは、身体のさまざな働きを調節している化学物質のコト。

体の内外で環境変化が起きても、体の働きを常に同じように保つ働きを

しているそうです。ホルモンすごい！

『睡眠の過不足』というコトは、睡眠をとり過ぎても少な過ぎても

悪い影響を受けてしまう、というコトですね。難しい。。。

つまり、自分の体に合った適切な睡眠時間をとる必要があるという

コトなんですね。

睡眠時間は、①で書かせていただいた『睡眠の質』にも深く絡んでいる

はずです。同じ睡眠時間でも、睡眠の質が悪ければ十分な効果が

得られません。

睡眠の過不足をなくしていくコトが、頭痛リスクを軽減する

１つの要素になると思います。

③早寝早起きが習慣付く

3つ目は『早寝早起きが習慣付く』です。

人は昼行性の動物であり、体温やホルモンのリズムなど、体の全ての

リズムがそれに基づいてプログラムされているそうです。

なので、昼は活動し、夜は眠るのが体にとって自然なコトなんですね。

今の私にとって、理想の睡眠は22時〜5時（7時間睡眠）と考えて

います。実際、そこに合わせていくコトが難しい時は多々ありますが、

あくまでそこを意識しています。

私達が思っている以上に、地球時間は早寝早起きです。

寝る前スマホなんてやっていたら、地球時間においていかれますよ。

私は運動習慣として、定期的にウォーキングを行っているのですが、

早朝ウォーキングは早寝早起きと相性抜群です。

『寝る前スマホやめた』👉『早寝早起き』👉『早朝ウォーキング』の

最高スパイラルですよ！

特に、ジムやランニングが続かなかった人にはオススメしたい

習慣ですね。

まとめ

どうだったでしょうか？

今回のT.D.O.Hは『ねる前スマホやめた』でした。

この習慣は誰でもすぐに実践できます！

だまされたと思って１度やってみて下さい。

私も、いまだについつい『ねる前スマホ』をやってしまいそうに

なるのですが、先ほど書かせていただいた３つのポイントを

思い出して早々に切り上げるようにしています。

スマホは非常に便利なモノですが、依存し過ぎるのは良くない

ですよね？

便利なモノはうまく活用し、心身ともに健康で、毎日を豊かに

過ごしていきたいものですね！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。